Malheureusement, les kilos en trop ne sont pas déposés dans un endroit discret, mais le plus souvent sur le ventre. A cette occasion, ils disent même - "Pour que vous voyiez combien vous mangez trop, l'estomac est situé du même côté que les yeux. "Pour lutter contre l'excès de graisse corporelle à la taille, beaucoup se lancent avec zèle dans les soi-disant exercices pour perdre du poids sur l'abdomen. Mais la charge sur la presse ne donne pas de résultat positif et il commence à sembler que la forme physique est inutile pour résoudre ce problème.
En fait, ce n'est pas le cas. C'est juste que beaucoup font des erreurs - à la fois dans le choix des exercices et dans la préparation du programme d'entraînement lui-même.
Quels exercices faire pour perdre du poids sur le ventre?
Pour commencer, je dirai qu'il n'y a pas d'exercices pour perdre du poids sur des parties spécifiques du corps. Lorsque nous perdons du poids, la graisse est éliminée de tout le corps en même temps. Il n'est possible de l'enlever "fragmentairement" qu'à l'aide d'une liposuccion. Il est physiologiquement impossible de forcer le corps à brûler les graisses à un endroit particulier. Par conséquent, il est nécessaire de souligner la perte de calories en général. Les craquements, les flexions et les flexions ne réduisent pas la graisse abdominale pour la simple raison qu'ils nécessitent extrêmement peu d'énergie pour fonctionner et impliquent peu de muscles.
Imaginez juste - vous avez une énorme quantité de muscles sur votre corps et vous essayez de perdre du poids, en ne donnant une charge qu'aux abdominaux, tandis que le reste du corps est inactif. D'où la conclusion - les séances d'entraînement de presse prises séparément n'élimineront pas l'excès de graisse corporelle, mais renforceront seulement les muscles.
Afin d'éliminer la graisse du ventre, des séances d'entraînement cardio régulières sont appropriées - marche, course, natation, cyclisme, aérobic et danse. Ces activités aident le corps à brûler les graisses directement. Les longues promenades sont utiles.
Si vous avez beaucoup d'excès de poids, vous devez vous fier à une perte de poids complexe et faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories - par exemple, des squats avec les bras levés, des fentes avec des virages, etc. N'oubliez pas que plus vous travaillez de muscles et plus la gamme d'exercices est grande, mieux c'est.
Un autre groupe d'exercices utiles est celui des exercices d'équilibre, tels que le balancement de la jambe sur le côté, lorsque vous devez tenir l'autre jambe sans soutien supplémentaire. En l'absence de contre-indications, sautez à la corde, nagez dans la piscine.
Exercices pour renforcer l'abdomen et perdre du poids
Il existe un groupe d'exercices qui sont utiles pour tout le corps dans son ensemble et renforcent parfaitement les abdos :
- "Bicyclette". Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et soulevez légèrement le corps, soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux pour que vos tibias soient parallèles au sol, appuyez fermement le bas du dos contre le sol et ne l'arrachez pas pendant le exercice complet. Avec une expiration, étirez votre jambe droite vers l'avant, tournez en même temps le corps vers la gauche, en essayant d'atteindre avec votre coude droit le genou gauche, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté. Continuez jusqu'à ce que vous soyez fatigué, en essayant de vous déplacer à un bon rythme.
- Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, levez les mains et croisez les doigts. Serrez vos abdominaux et rentrez votre ventre. Penchez-vous vers la droite, étirez vos bras vers le haut et sur le côté, en étirant les muscles latéraux. Puis, sans pause, inclinez vers la droite. Faites l'exercice lentement, en essayant de vous pencher le plus bas possible.
- "Ciseaux". Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps et "pressez" le bas de votre dos contre le sol. Levez vos jambes droites. Sans plier les genoux, commencez à écarter et à ramener vos jambes en croisant vos chevilles. Si vous le pouvez, en vous déplaçant, abaissez vos jambes plus près du sol, mais n'arrachez pas le bas du dos.
- "Bateau". Cet exercice est pour le dos. Qu'est-ce que la perte de poids du ventre a à voir avec cela? - tu demandes. Ma réponse est que les muscles du dos et de l'abdomen sont antagonistes, c'est-à-dire qu'ils travaillent dans une direction différente - le dos déplie le corps et l'estomac se plie. Ensemble, ils forment la taille et doivent être renforcés ensemble. Par conséquent, allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras et, en tendant votre dos, soulevez doucement vos jambes et votre corps, dans cette position, maintenez pendant une seconde et abaissez-vous. Répétez 10-15 fois.
Quelques nuances importantes
Tout ce qui a été dit plus haut ne veut pas du tout dire que les exercices visant à renforcer les abdominaux et les muscles abdominaux obliques sont inutiles. Des muscles forts aident à soutenir les organes internes. Pour que vous compreniez de quoi je parle, regardez les gens autour d'eux - certains ont le ventre en avant, mais il n'y a pas d'excès de graisse sur eux. Ceci est particulièrement visible chez les femmes minces qui ne font pas de sport. En raison de la faiblesse de la presse abdominale, les organes internes commencent à "gonfler", formant une sorte d'abdomen. Et les muscles développés soutiennent tous les organes dans la bonne position, les empêchant de bouger.
L'exercice pour la presse résout non seulement le problème de l'esthétique, mais améliore également la santé, car il contribue au bon fonctionnement des intestins, de l'estomac, du foie et d'autres organes. Essayez de faire attention à vos abdominaux au moins 3 à 4 fois par semaine, ou vous pouvez faire des exercices quotidiennement pendant 7 à 10 minutes pour renforcer les muscles abdominaux, alors une silhouette mince et une excellente santé seront toujours là.